Multivitamínicos – Um Suplemento Essencial
Multivitamínicos
Suplementação Inteligente para a Saúde e Desempenho
A alimentação equilibrada é a base da saúde, mas nem sempre conseguimos atingir todas as recomendações nutricionais apenas com a dieta. É nesse contexto que os multivitamínicos ganham destaque — especialmente diante de dados alarmantes sobre a deficiência de micronutrientes em diversas populações, tanto no Brasil quanto no mundo.
O Que São Multivitamínicos?
Multivitamínicos são suplementos que combinam diversas vitaminas e minerais essenciais em uma única fórmula. Eles são utilizados para complementar a alimentação, especialmente em situações de carência nutricional ou aumento da demanda, como em fases específicas da vida ou na prática de atividades físicas.
Deficiência de Vitaminas: Uma Realidade Mundial
Estudos apontam que grande parte da população mundial apresenta deficiências em vitaminas e minerais. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 2 bilhões de pessoas sofrem de carência de micronutrientes, um problema chamado de “fome oculta”.
No Brasil, a Pesquisa de Orçamentos Familiares (POF) do IBGE (2017-2018) mostrou que a ingestão de nutrientes como vitamina D, cálcio, ferro e vitamina A está abaixo do recomendado em diversas faixas etárias. Outro estudo, publicado na Revista de Nutrição (2020), revelou que as deficiências mais comuns entre brasileiros são de ferro, zinco, vitaminas A, D, E e do complexo B.
Por Que Suplementar?
1. Para a População Geral:
Mesmo com uma alimentação variada, fatores como solo pobre em nutrientes, industrialização dos alimentos, uso de medicamentos e hábitos alimentares inadequados dificultam o alcance das recomendações diárias. Suplementar com multivitamínicos pode ajudar a preencher essas lacunas e prevenir doenças como anemia, osteoporose, baixa imunidade e distúrbios neurológicos.
2. Para Quem Pratica Atividades Físicas:
O exercício físico aumenta a necessidade de alguns nutrientes, como as vitaminas do complexo B (importantes para o metabolismo energético), antioxidantes como vitamina C e E (que combatem o estresse oxidativo), e minerais como magnésio e zinco (fundamentais para a recuperação muscular e imunidade). Para atletas e praticantes de atividades intensas, a suplementação pode melhorar o desempenho, acelerar a recuperação e reduzir o risco de lesões.
Suplementação por Gênero e Faixa Etária
A necessidade de vitaminas varia conforme a idade, o sexo e o estilo de vida. Veja algumas orientações gerais:
Crianças e Adolescentes:
- Necessitam de vitaminas A, C, D, cálcio, ferro e zinco para crescimento saudável.
- Multivitamínicos infantis devem ser adaptados à faixa etária e indicados por pediatras.
Adultos (Homens e Mulheres):
- Homens geralmente precisam de mais zinco e vitaminas do complexo B.
- Mulheres em idade fértil demandam maior ingestão de ferro e ácido fólico.
- Gestantes devem usar fórmulas específicas, com doses adequadas de ácido fólico, ferro, cálcio e DHA, sempre sob orientação médica.
Idosos:
- Necessitam de maior aporte de vitamina D, B12, cálcio e magnésio, devido à menor absorção intestinal e risco de osteoporose.
- Suplementação pode ajudar a manter a imunidade, força muscular e saúde cognitiva.
Atenção à Escolha e ao Uso Correto
- Prefira multivitamínicos com comprovação científica e registro na Anvisa.
- Evite megadoses sem prescrição, que podem causar toxicidade.
- A suplementação não substitui uma alimentação saudável, mas atua como um suporte.
- Sempre consulte um nutricionista ou médico antes de iniciar o uso.
Conclusão
Os multivitamínicos são aliados valiosos para garantir o aporte adequado de micronutrientes essenciais à saúde. Em um mundo com rotina acelerada e dieta nem sempre equilibrada, eles podem ser uma estratégia eficaz para promover bem-estar, prevenir doenças e melhorar o desempenho físico e mental. A chave está na personalização e no uso consciente.
Referências:
- IBGE. Pesquisa de Orçamentos Familiares 2017-2018.
- OMS – World Health Organization. Micronutrient deficiencies.
- Revista de Nutrição, 2020. “Inadequação da ingestão de micronutrientes no Brasil.”
- NIH Office of Dietary Supplements. Multivitamin/mineral Supplements Fact Sheet.
- Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE).
