Creatina – Tudo que Você Precisa Saber Sobre
CREATINA
Tudo o que você precisa saber para usar do jeito certo!
Se você treina com foco em hipertrofia, força ou desempenho, a creatina monohidratada pode ser sua grande aliada — e o melhor: é um dos suplementos mais estudados e seguros do mercado!
Mas afinal, como usar corretamente? 👇
✅ Dose ideal:
➡️ 3 a 5g por dia, todos os dias (inclusive nos dias de descanso).
📌 Não precisa fazer ciclos. O importante é a consistência para manter os estoques musculares sempre cheios.
🕒 Melhor horário:
➡️ A qualquer momento do dia.
➡️ Mas tomar após o treino, junto com um carboidrato ou shake, pode potencializar a absorção.
💧 Precisa beber mais água?
➡️ Sim! A creatina atrai água para dentro das células musculares. Mantenha-se bem hidratado.
❌ Mitos comuns:
🚫 “Faz mal aos rins” – Falso! Estudos comprovam segurança em pessoas saudáveis.
🚫 “Incha” – Não confunda retenção subcutânea com o aumento de volume muscular (que é o que você quer 😉).
🎯 Resultados esperados com o uso correto:
✔️ Aumento da força
✔️ Melhora no desempenho
✔️ Ganho de massa magra
✔️ Recuperação muscular acelerada
💬 Já usa creatina? Tem dúvidas? Comenta aqui!
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